امشي كتير في الشهر التاسع واتحركي كتير عشان فرصتك في الولاده الطبيعيه تكون اكتر

حاولي تدربي نفسك على تمرين حبس النفس لمدة عشر ثوانٍ يوميًّا حتى تستطيعي زيادة المدة عندما يحين موعد الولادة، لان التمرين دا بيساعد على فتح الرحم، يمكنكِ ممارسته أيضًا في أثناء المخاض لتسهيل عملية الولادة.

اهتمي بممارسة رياضة المشي يوميًّا لمدة نصف ساعة حيث تساعد على أن يأخذ الجنين وضعه الطبيعي في الحوض، ما يسهم في توسيع عنق الرحم وبالتالي تسهيل عملية الولادة الطبيعية، لذا لا تهملي رياضة المشي خصوصًا في الشهر التاسع من الحمل حتى تثبت رأس الجنين داخل الحوض، كما يساعد المشي على ارتخاء عضلات الحوض وتوسيع الرحم، ولكن في حال شعورك بثقل في الحركة أو عدم القدرة على المشي فيكفي نصف ساعة فقط في اليوم.