كيف أتخلص من وجع الرقبه؟

رقبتي بتوجعني جدا يابنات لدرجه مش قادره استحمل مش عارفه من ايه والدكتور مش موجود النهارده ممكن تقولوا لي علي حل لحين ما اروح للدكتور ؟

هبه

الزقازيق، 28 سنه

guest
6 تعليقات
الأكثر تصويتاً
الأحدث الأقدم
Inline Feedbacks
View all comments
د/بسمة
د/بسمة

نقوم بشد عضلات الرقبة بلطف، ثم إمالة الرأس نحو الأعلى والأسفل ومن جانب إلى جانب آخر، وتحريك العنق بعناية شديدة من اليسار وإلى اليمين، ثلاث مرات متتاليات، إذ إنّ هذه التمارين البسيطة، والتي يجب عليك تطبيقها بحذر، تعمل على تقوية عضلات الرقبة، تسهل حركتها.

قم بتدليك الرقبة: لأن القيام بتدليك الرقبة من شأنه أن يعمل على تخفيف تقلص العضلات، وتوفر لها راحة مؤقتة، ويساعد على النوم مريح، ويجب أخذ حمام ساخن لإرخاء عضلات الرقبة، نستخدم زيت من زيوت المساج، ثم نقوم بدلك الرقبة ومنطقة الكتفين باستخدام اليدين، نطبق ضغط خفيف أثناء التدليك وبحركات دائرية.

امنيه
امنيه

التدرب على استقامة الرقبة:
من أهم وظائف الرقبة أنّها تقوم بضبط التوازن بين الرأس والعمود الفقري،
حيث عندما يقوم الظهر بالانحناء إلى الأمام، تنحني الرقبة إلى الخلف،
وذلك لخلق توازن لازم بين أجزاء الجسم، ونقوم بممارسة تمارين التوازن، حيث نقف ليكون الظهر ملتصقاً بالحائط،
وكذلك تكون الأرداف ومنطقة الكتفين والجزء الخلفي للرأس باتجاه الحائط، ثم نبتعد عن الحائط بمقدار خطوة واحدة، ثم نرجع مرة أخرى إلى المكان الذي تقدمنا منه، ونقوم بتكرار هذا التمرين أكثر من 10 مرات في اليوم.

هنا
هنا

اعملي التمرين دا
تحضري منشفة مبللة بماء دافئ قبل قيامنا بهذا التمرين، بعد ذلك نقوم بممارسة التمرين، بعمل حركات دائرية للرقبة وفي كل الاتجاهات، وعلى مدى الواسع، ونقوم بعمل هذا التمرين خمس مرات لكل جلسة، حيث تلزم ثلاث جلسات في اليوم الواحد.

هنا
هنا

نامي عي مخده منخفضه واوعي تتعصبي لانه بياثر وبيشد العضلات

هبه
هبه

اعملي كمادات دافيه لانها بتقلل من تشنج العضلات

هدير
هدير

الثلج مخدر لآلام يقوم الثلج بتخدير آلام الرقبة بشكل جيد، وكذلك يقلل من التهاب العضلات، حيث نقوم بوضع كمية من الثلج الرقيق المهروس، في كيس بلاستيكي، ونقوم بتغطيته بقطعة من القماش الخفيف، ثم نقوم بوضعه على منطقة الألم لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.

أضيفي مناقشة جديدة

    6
    0
    شاركي بتعليق جديد على هذه المناقشةx
    ()
    x